妊娠出産　中期　安定期まで短いようで長いよね。つわりが続く人もいるし、妊娠してからの不調に疲れが

中期
2024/2/9
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安定期に入るまで

つわり対策と乗り切り方

▶つわりは、妊娠初期に多く見られる症状です。個人差あるものの安定期にはいると軽減します。

▶つわりの原因は完全には解明されていませんが、ホルモンバランスの変化や精神的なストレスなどが影響していると考えられています。

！つわりの対策としては、以下のような方法があります。

  • 少量の食事をこまめに摂る
  • 水分補給をこまめに行う
  • 生姜や梅干しなど、酸味のあるものを摂る
  • 十分な睡眠を取る
  • 無理のない範囲で体を動かす

・症状の程度

  • 人によって様々
  • ほとんど症状がない人もいる
  • 日常生活に支障をきたすほど重い人もいる

・症状の時期

  • 妊娠初期
  • 妊娠5ヶ月頃までに自然に治まることが多い

・対策

  • 食事
    • 少量をこまめに
    • bland なもの
    • 匂いの少ないもの
  • 水分補給
    • 水分不足は悪化させる
    • 水分をこまめに
  • 睡眠
    • 十分な睡眠（おなか重たくて眠れないし胎動始めればもっと眠れない）
    • 疲労は悪化させる
  • 運動
    • 無理のない範囲で
    • 体を動かすと気分転換
  • ストレス
    • ストレスは悪化させる
    • リラックスを心がける
  • 締め付けの少ない下着に変える


わたし
わたし

私の場合は食事は

①マックのポテト

②トマトジュース（無塩）

③スイカ

この3つが救世主だったよ！

流産のリスクと予防法

▶流産は、妊娠22週未満で胎児が死亡することを指します。

▶ 流産の原因は、染色体異常や子宮の異常、感染症など様々です。

わたし
わたし

あまり考えたくない話題ではあるけど、私も流産経験者。

悲しいけど、事実として知っておく必要はあると思う。

・流産率

  • 約15%
  • 妊娠初期に起こりやすい
  • 年齢とともに増加

・原因

  • 染色体異常
  • 子宮の異常
  • 感染症
  • その他

予防法・葉酸摂取: 妊娠前から1日400μg
・バランス良い食事: たんぱく質、鉄分、カルシウムなど
・適度な運動: ウォーキングなど
・ストレスリリース: リラックス
・ 睡眠を十分に

妊娠中の食事と栄養

▶ 妊娠中は、普段よりも多くの栄養が必要です。

▶ 妊娠中は、胎児の成長のために、以下の栄養素を積極的に摂取する必要があります。

妊娠中は、主食、主菜、副菜をバランス良く摂取しましょう。

・必要な栄養素

  • たんぱく質
    • 胎児の細胞や組織の形成
    • 1日100g以上
  • 葉酸
    • 神経管閉鎖障害のリスクを減らす
    • 妊娠前から1日400μg
  • 鉄分
    • 赤血球の形成
    • 1日10.5mg以上
  • カルシウム
    • 胎児の骨や歯の形成
    • 1日650mg以上

・食事のポイント

  • バランス良く
  • 主食、主菜、副菜を揃える
  • 野菜や果物を多く
  • 旬のものを
  • 加工食品は控える
  • 水分補給も忘れずに
わたし
わたし

と言いつつも、つわりが続く人は無理なく食べられるものを食べてね！


マタニティヨガ・マタニティスイミング

▶マタニティヨガやマタニティスイミングは、妊娠中の運動に最適です。

マタニティヨガやマタニティスイミングは、以下のようなメリットがあります。

  • 体力向上
  • 筋力アップ
  • リラックス効果
  • 腰痛や肩こりの緩和
  • ストレス解消

マタニティヨガやマタニティスイミングは、専門のインストラクターの指導を受けることが大切です。

・マタニティヨガ

  • 呼吸と体の動きを組み合わせる
  • リラックス効果

わたし
わたし

妊娠中やってよかったナンバー１はマタニティヨガ！

リラックスできるし、慣れない生活のせいでガチガチの体が

ほぐれていく実感が持てて、最高だったよ！

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